日頃の運動不足を筋トレで解消!自宅で出来る簡単メニューを紹介!


運動不足を感じ、筋トレに励んでいる方いますよね。

筋トレしているのに、体の引き締まりもイマイチ。

思うように痩せずに、モチベーションを保つのが辛いなんて方多いですよね。

その、筋トレのやり方あってますか?

筋トレのメニューが、自己流じゃないですか?

自宅で、簡単に出来る筋トレメニューをご紹介いたしましょう!!



脱自己流!筋トレのことならこのやり方!!

運動不足だから、ランニングや筋トレしよう!って張り切る方が多いのですが自己流でやっては意味がありません。

かえって、怪我などの思わぬアクシデントに見回られることも少ないです。

簡単にできるからこそ、知識をもって有意義な時間にしなければ効果も出ず、アクシデントにより運動ができない体になりかねません。

これだと、本末転倒です。

youtubeを開くと、筋トレメニュー動画をアップされている方が大勢います。

その中でも、おすすめ筋トレメニュー動画をご紹介いたします。

ザ・きんにくTV【The Muscle TV】より

【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋メニューで引き締まったウエストを手に入れよう。

こちらは、皆さんご存知の筋肉芸人なかやまきんに君が初心者のための筋トレメニューを注意点を含めて教えてくれます。

コミカルなキャラクターである、なかやまきんに君ですが筋肉芸人だけのことはあり、紹介している筋トレがどこに効きどういう効果が得られるかを細かく教えてくれます。

また、トレーニングしている筋肉の主な役割などといった解説もあり勉強にもなります。

初めから、できない方もいるってことをちゃんと考慮しておりできない方のためのトレーニングも紹介してくれています。

他にも、トレーニングをより有効にする食事などのプラスαの動画も多数あります。

CALISLIFE 自重トレより

【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)!10分×2セット!

賃貸でお住まいの方も、音を気にせずトレーニングできる筋トレメニューです。

こちらは、時間計測やインターバルの表示はもちろんのこと黙々とトレーニングしている様子が映し出されています。

静かに自分と向き合うながらトレーニングしたい方におすすめですね。

自重トレーニングなので、自分の身一つで様々なトレーニングができるのでとても手軽に始めることができます。

お二方とも、様々な動画を多数出されているので併用してトレーニングするのがおすすめですよ!!

 

自重トレーニングって?

自重トレーニングってよく耳にしますが、何なのかわかりますか?

自重トレーニングとは、言葉の通り自身の重さを負荷に変えてトレーニングすることです。

主に、腕立て伏せや腹筋、スクワットが自重トレーニングと言われるものになります。

ウエイトトレーニングと自重トレーニングがありますが、どちらも負荷をかけてトレーニングするということに変わりはありません。

自身の体を使ってトレーニングできるので、誰でも手軽にトレーニングができることが最大のメリットです。

しかし、継続して続けることが難しいのも事実です。

やはり、自宅で1人トレーニングすることが多いので同じモチベーションを保つことが難しいですし共有できる仲間がいないというのはデメリットといえます。

モチベーション保つのが難しく、継続できない方こそご紹介したyoutubeなどを活用して上手く自分をコントロールしてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

手軽にできる、自重トレーニングですが理屈をよく理解してトレーニングしましょう。

何事も、基礎があっての自己流です。

何も知識もなく、経験もないのに自己流でトレーニングを行うと効果も得られません。

しんどいのに、効果が薄いとモチベーション下がってしまいますよね?正しいやり方で最大の効果を得ましょう!!