太ってしまったり、年齢と共にお腹がポッコリしてしまう傾向があると思います。
特に、女性は気になりますよね。
ダイエットや運動をしても、痩せないと悩んでいる人もいるでしょう。
これから暑い時期なら、なおさらです。
できるなら痩せてポッコリお腹を、ひっこめたいですよね。
実は、ひっこめる方法があるんですよ。
1日4分、筋トレをするだけです。
自宅でもできます。
その方法を、紹介していきたいと思います。
ポッコリお腹になってしまう原因とは？
筋肉の低下
女性は特に年齢により、筋肉が0.5％減る傾向があります。
筋肉が落ちると、それと共に代謝も少なくなります。
その筋肉の減少により、ポッコリお腹になってしまうのです。
骨盤の歪み
骨盤が歪むと、内臓の位置が下にだんだん下ってしまいます。
その他ずっと同じ姿勢でいる事で、なる可能性があります。
なぜかと言うと骨盤が前に傾くと、背中が反った姿勢になります。
それにより、お腹がポッコリなってしまうのです。
前に傾いてしまう原因は、いくつかあります。
その中でよく言われるのが、ヒールです。
ヒールは、かかと部分が高いです。
だからどうしても、姿勢が前に傾きがちになってしまうそうです。
脂肪
実はお腹周りは、脂肪が多くつきやす箇所であります。
なぜならば他より比べると、お腹周りを動かさないからです。
それで脂肪がたまってしまい、お腹がポッコリしてしまいます。
筋トレするメリット
筋トレ方法を紹介する前に、筋トレをするメリットについて説明させていただきます。
まず、体幹が強くなります。
体幹が強くなる事で、内臓の動きが以前より元気になると思います。
その他体幹により、バランスが安定します。
そうなると、姿勢もよくなります。
次に代謝が、上昇します。
代謝があがると、今までよりもエネルギー消費量が増えます。
それにより、太らない体質になります。
1日４分で痩せる筋トレ方法とは？
お待たせしました。
1日4分という短い時間で、ポッコリお腹を痩せれる筋トレの仕方を説明していきたいと思います。
① 腹筋をする体勢で、両足を膝と同じ高さにします。
そのままで、30回やります。
② 肘を床につけた状態で、上半身を起こします。
足は膝と目線が、同じくらいの高さになるようにします。
足を片足ずつ、床につけます。
次に両足。
これを、30秒行います。
③ ②と同じ態勢で、足を水平に伸ばします。
伸ばした後は、鼻の位置と同等に膝がくるようにして下さい。
この動作を30秒。
④ 両手を床につき、腕を伸ばします。
顔は床の方を、向いて下さい。
足はつま先だけ、床につけます。
交互にクロスし、これを30秒続けましょう。
⑤ ④同じ態勢で、左右に膝を曲げます。
その時、腰も同じ左右に動かしましょう。
この動作を、30秒続けます。
⑥ 仰向けになり、足をまっすぐ伸ばし曲げます。
その時、腰も一緒に伸ばしてください。
足を両足閉じた態勢で下ろし、左右に開きます。
この繰り返しを30秒。
⑦ 仰向けで、両足を上に伸ばします。
左右交互に、降ろします。
これを30秒やります。
⑧仰向けになり、足を膝より少し高い位置まで上げます。
両足をくっつけ、ゆっくり少しだけ下に降ろします。
一気に、足をあげます。
これを30秒繰り返して下さい。
これで終わりです。
詳しくは、こちらの動画を参考にして下さいね。
まとめ
ポッコリお腹になってしまう理由や、短時間で痩せれる方法を記させていただきました。
筋肉の低下や骨盤の歪みにより、お腹がポッコリしてしまうのですね。
こればかりは年齢などの問題もあるので、気をつけようがないと思います。
そこでポッコリお腹を、痩せられるエクササイズです。
マット1つあれば充分なので、自宅でもできると思います。
もしマットがなければ、バスタオル等でも大丈夫だと考えます。
1日4分と言うのが、利点ですね。
このエクササイズをして、ポッコリお腹からサヨナラしましょう。