美尻になりたくてヒップアップに効く筋トレをしようと、ジムにいこうと考えている人は多いと思います。
しかしいざ行こうとなると時間が合わなかったり、料金が高くて行けない人もいることでしょう。
筆者も料金が高くて、ジムに行くのを諦めたことがあります。
そんな人でも、大丈夫です。
自宅でできる、ヒップアップの筋トレをして美尻になれる方法を紹介していきますね。
家で簡単に美尻になるには？
自宅で美尻になるための筋トレをしようとすると、YouTubeのような動画を見たり、本を買ったりすると思いますが
お勧めは、無料で利用できるYouTubeです。
素人からプロのトレーナーの方が、美尻になる筋トレ方法を上げて下さってます。
その他、インスタもありますので積極的に利用していきましょう。
自分のお好みまたはやれそうなYouTubeやインスタ動画を探してみてはいかがでしょうか？
まずはお試しに以下の動画を見てみましょう。
日常生活の中でやれる美尻効果方法
日常生活の中でも、ちょっぴり工夫することで美尻になることが出来ちゃいます。
それは、階段を上ることです。
これを聞いたあなたは
「階段を上るだけ？」
と思いますよね。
階段なら、毎日上っていると思うでしょう。
しかし上り方を少し工夫するだけでも美尻効果を期待できるんです。
上るコツとして、できればスニーカー等歩きやすい靴でやる事をお勧めします。
そして、かかとを落とさないようにして上って下さい。
この動作をすることで、お尻と太ももの裏の筋肉が鍛えられるのです。
駅やデパートなど、ついエレベーターやエスカレーターを使いがちになってしまいますよね。
ですがこれからはヒップアップのために少しづつでも階段を使うように心がけましょう！
ただ腰や膝に痛みがある人は、悪化させることがありますので無理しないで下さい。
毎日階段を上って、美尻を目指しましょう。
食事で強化
筋トレも大事ですが、食事にも気を配りましょう。
美尻になるには、タンパク質が必要です。
タンパク質が不足していると、筋トレをがんばっても筋肉が付きにくいために美尻にならない可能性があります。
摂取してほしいタンパク質として、赤みのお肉やチーズ・お豆腐がよいでしょう。
プロテインだとなお良いです。
このような食品を、毎食までとはいいませんが、筋トレをした後にはなるべく取るようにしたいですね。
ジムに行くと、どのくらいかかるの？
筋トレやダイエットをしている人から良く
「ジムでトレーニングしてきた」
という言葉をききます。
確かに筋トレやダイエットをするにはジムでトレーニングをするの良いかと思います。
しかし、ジムに通うとなるとそれなりの費用が掛かってしまいますよね。
そこでジムにいった場合の費用を算出してみます。
通うジムにもよりますが、有名なジムだと月会費で1万円ほどかかるとのこと。
例著としてとあるジムの料金を説明します。
まずは最初に登録料で5000円掛かります。
仕事帰りに利用というプランで、月額7800円。
プラスでオプションとして、ロッカー利用に月額1000円、
ウェア・シューズ・タオルなど借りると月額2700円掛かります。
初回は登録料もあるので、合計で１万6500円ほどになります。
翌月以降に登録料がなくなるとしてもオプションを含めると、合計1万1500円掛かります。
こうしてみると料金は結構掛かっちゃいますね。
しかしジムに通えば専門の方に教えて貰えるというメリットやお金を払っているから意地でも通うとするので、
それはそれで良いかもしれませんね。
お金が多少掛かっても構わない人はジム通いするのも一つの手ですね。
まとめ
今回の記事ではジムに行かず、自宅で筋トレして美尻になるやり方を紹介しました。
年齢と共に、お尻が垂れてくるのってやっぱり女性ならば気になりますよね。
これからは今回紹介したやり方でちょっとずつでもお尻のシェイプアップを頑張りましょう！
筆者は家でも外でもですが、お尻と太ももの裏に力を入れるようにしてます。
これが美尻効果になっているか、正直分かりませんがなんとなく効果があるように感じます（笑）
これぐらいのことだったら日常生活の中でもできるので苦にならないですよ。
今回紹介した方法をいざやろうとしても、きついと「やらなきゃ」という気持ちになるかもしれません。
けれど普段の生活の一部と思えば、最初は少し違和感があるかもしれませんが
慣れれば当たり前のようにやれるようになると思いますよ。
とりあえずは感嘆に出来る階段を上ることから少しずつ取り組んでいけばやりやすいと思います。
筋トレを美尻になったらそこで終わりでなく、いつまでも美尻でいられるように継続して習慣化していけると良いですね。
