唐突ですが、皆さんはダイエットしたことありますか？
筆者は、食事のみのダイエットをしたことあります。
ダイエットする箇所や期間により、運動が必要だったり食事管理が重要という事があると思います。
そんなダイエットですが、今回は太ももについて書かせていただきます。
ダイエットをしても太ももは、なかなかおちませんよね。
ですが筋トレをすれば、おちるとのこと。
太ももの筋トレ方法を、説明していきたいと思います。
それに加え自宅でできる、筋トレ方法も紹介しますね。
まず最初に、太ももってなかなか痩せないですよね。
どうしてなのか？
それは、脂肪や筋肉が理由です。
脂肪は筋肉の繊維が、年齢による老化によってだんだん細くなってしまいます。
それが、原因と言えるでしょう。
筋肉に至っては、よく自転車に乗る人やスポーツをやっている方が該当します。
太ももを使うことで、鍛えられます。
それにより、肥大化していくのです。
これがなかなか細くならない要因だと思われます。
太ももを鍛えることで、プラスになることがあります。
人間の体の中で、太ももの筋肉は大きな筋肉です。
だから鍛えれば、筋肉量や代謝があがります。
あと太ももの筋肉が安定すると、足腰も安定します。
転倒やよろけたりする事がある方は、今までより少なくなると思います。
その上血液の循環もよくなるので、むくみや太ももが太るのを抑えてくれる要素があり得ます。
太ももが細くなるよう、マッサージやストレッチをしたことある人もいると思います。
しかしなかなかおちないと、途中で断念しかねません。
「こんなにがんばってやっているのに、なんでおちないの？」
と思いますよね。
そんな方のために、1週間で太ももが痩せれる方法を伝授させていただきます。
背中を真っすぐに、ソファや椅子など背もたれになるものを背にして座ります。
骨盤を立てて、姿勢を正し足を伸ばします。
この姿勢を保持することで、太ももの裏がストレッチできます。
急に聞きなれない言葉で、分からない人もいると考えられます。
レッグレイズは、足を上げる運動を意味します。
この運動は、寝た態勢から行います。
ですから太ももだけでなく、姿勢が悪い猫背にも効果があるそうです。
〇 仰向けになり、両手を頭上に広げます。
〇 両足を浮かせ、そこからゆっくりと足をあげていきます。
〇 足を上げていった角度が、約90度のところで止めます。
〇 またゆっくりと戻します。
〇 これを15回ほど、繰り返します。ここまでを、1セットと考えて下さい。
〇 約1分間休憩し、残り2セット行います。3セットをやって、終了となります。
詳しくは、こちらを参考にして下さいね。
太ももが痩せにくい仕組みや、1週間でできる筋トレ方法を書きました。
筆者は今まで太ももを動かせば、痩せると思ってました。
逆に、それは肥大化させてしまっていたんですね。
ジム等に行けば、確実に痩せれると思います。
しかし料金や時間など、行きたい人皆が行けると限りません。
だからこそ家でもできる方法があればと考え、明記させてもらいました。
最初は、正直きついと思います。
特に普段運動してない人は、なおさらです。
だから無理せず、自分ができる範囲で行って下さい。
無理して足腰を痛めて、日常生活に支障が出てしまっては大変です。
筋トレをしつつ、少しずつ太ももが痩せる事を期待してます。